We zullen niet ontkennen dat mobiele telefoons tegenwoordig een onmisbaar item in ons bestaan zijn geworden. Echter kunnen we op hetzelfde moment ook niet ontkennen dat smartphones een enorme afleiding vormen en vaker dan gewenst je productiviteit ondermijnen.
Om die reden zullen we je in deze blog vertellen hoe je de verleiding van je smartphone kan weerstaan. We zullen strategieën en tips bespreken om je te helpen het gebruik ervan te beheren. Begin bijvoorbeeld met het aanschaffen van neutrale hoesjes voor al je digitale apparaten. Op die manier word je minder snel geprikkeld door de leuke kleurtjes en patroontjes en pak je de apparaten wellicht wat minder snel. Ren dus vandaag nog naar de winkel voor, onder andere, een nieuwe MacBook hoes, zouden we zeggen.
Tip 1: Stel duidelijke doelen
Prioriteer belangrijke taken en gebruik je smartphone alleen voor relevante zaken. Kan je bijvoorbeeld alle bankzaken ook regelen op je laptop, pak deze er dan bij. Zo leer je jezelf aan dat je niet voor alles een smartphone hoeft te gebruiken, maar ook gebruik kan maken van andere ‘schermen’.
Bij deze tip geldt natuurlijk ook dat je doelen stelt voor zoiets als de hoogte van je schermtijd. Bijvoorbeeld:
- 1 uur per dag op social media (TikTok, Instagram, Facebook, Snapchat)
- een half uur per dag voor het lezen en versturen van berichten (mail, Whatsapp, etc.)
- 1 uur per dag voor randzaken (bankzaken, surfen op het web, etc.)
Strategie: het stellen van duidelijke doelen voor je dagelijkse taken kan je helpen gefocust te blijven.
Tip 2: Zet meldingen uit
Als je ‘s avonds in bed ligt, wil je je focussen op dat je gaat slapen. Leg daarom je iPhone (of andere telefoon) aan je iPhone lader in een andere ruimte dan je slaapkamer. Wanneer je om een bepaalde reden toch je telefoon dichtbij wil hebben, omdat het bijvoorbeeld fungeert als je wekker, schakel dan alle meldingen uit. Er bestaan tegenwoordig functies waarbij meldingen automatisch niet meer binnenkomen tussen bepaalde tijden. Daarbij kan je zelfs instellen dat essentiële meldingen nog door deze functie heenkomen en je daarmee kunnen waarschuwen voor urgente zaken.
Overigens is deze functie niet alleen tijdens de nachtrust een optie, ook tijdens het werk of quality time met je partner zou je hiervoor kunnen kiezen.
Strategie: schakel onnodige meldingen uit om afleiding te minimaliseren.
Tip 3: Gebruik apps voor zelfbeheersing
Er zijn apps beschikbaar die je kunnen helpen je smartphonegebruik te beperken. Deze apps kunnen de toegang tot bepaalde apps blokkeren gedurende een bepaalde tijd. Die ‘bepaalde tijd’, die stel je natuurlijk zelf in. Dat werkt bijvoorbeeld goed als je je even wil focussen op werk. Zet de timer op een uur en verplicht jezelf om wel te ‘moeten’ werken, omdat alle afleiding/ al het vermaak simpelweg onbereikbaar is gemaakt.
Strategie: download apps die je smartphonegebruik minimaliseren.
Met bovenstaande tips zal je het ongetwijfeld voor elkaar krijgen om je smartphone gebruik wat meer te controleren. Wat ons betreft beloon je jezelf met wat lekkers als je schermtijd twee weken lang onder de 4 uur blijft. Het moet wel leuk blijven, toch?
